목디스크 목디스크 베개가 목디스크 예방도 되나요???
목디스크 베개가 목디스크가 없는 일반인(정상인)이 사용했을 경우에 목디스크 예방 효과가 있나요???
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그럼요? ^^
다만 비싼 베게를 굳이 할 필요까지는 없으시구요.
보통 목디스크는 교통사고등의 큰 충격에 의해서 오기도 하지만..
대부분은 평소 나쁜자세가 누적되면서 오는 경우가 많아요.
나쁜 자세로는 하루의 1/3 을 차지하는 잠자리인 경우도 포함이 된답니다.
특히 잠을 잘못자면 한방에서 말하는 "낙침"에 걸릴 경우도 많구요.
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낙침은 아침에 잠자리에서 일어났을 때 목에 갑작스러운 통증이 오면서 고개를 상하좌우 자유로이
움직이기 힘든 상태를 가리키는 한방 용어입니다. 양방에서는 '근막동통증후군'으로 불리기도 합니다.
잠자는 동안 목 근육의 과도한 긴장으로 주변 관절과 조직이 손상을 받아 일어나는 증상입니다.
흔히 '잠을 잘못 잤다'고 쉽게 생각할 수 있습니다. 하지만 낙침을 잦은 것은 목의 건강에 이상이 왔다는
신호입니다. 목디스크 환자는 목뼈 추간판(디스크)이 퇴행하면 디스크가 납작해지고 관절 구조가
헐거워져 낙침이 생길 가능성이 매우 높습니다.
그러므로 뼈의 퇴행이 시작되는 연령 대에서 낙침이 잦다면 목디스크 여부를 반드시 확인해야 합니다.
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수면을 취할때 위의 자세도 아주 중요하니 자세를 한번 보시구요.
목디스크 예방을 할 수 있다는 베게가 많은데 너무 비산 금액이 아니라면 한개 구입하셔서
잠자리에 사용하셔도 좋답니다.
그리고 침대는 쿠션이 너무 푹신푹신한 것보다는 약간 딱딱한 편이 좋다고 해요.
즉, 반듯이 누웠을 경우는 허리를 S자 모양을 유지하여 주는 침대가 좋습니다.
방바닥에 이불을 깔고 눕는 것도 괜찮구요.
옆으로 누웠을 경우에는 베개의 높이는 허리의 높이와 같은 높이를 유지하는 것이 좋은 자세입니다.
이런 자세하면 목디스크 뿐만 아니라 허리디스크도 예방이 되겠지요?
혹시라도 목디스크에 걸리신다면 추나요법, 추나한약등을 서너달 치료하셔야 하니까..
평소에 잘 관리 하셔서 안걸리는것이 최선의 방법이겠지요.
비용부담도 없구요. ^^
낮 동안 불안정했던 목의 균형과 함께 어깨 및 여러 척추를 바로 잡아줄 수
있도록 취침 때 바른 자세가 중요한데 이때 베개의 작용이 매우 크기 때문입니다.
고침단명(高枕短命)" 이란 말이 있다.
높은 베개는 건강에 해롭다는 말, 과연 베개는 낮기만 하면 좋은 것일까?
결론부터 말하면 "아니다".
무엇보다 중요한 것은 베개도 옷처럼 체형에 따라 높이를 조절하는것,
편안한 잠자리와 목 건강을 위한 베개의 높이는 두상이나 ,목의 길이에 따라 다를 수 있으나
일반적으로 목 부분은 약 6-8cm가 적당한데 이 자세가 의학적으로 목이 가장 편안한 자세입니다.
또 목과 어깨가 수평으로 나란해지도록 높이를 조절하는 것 이 좋은데,
베개를 뒤통수와 어깨를 나란히 놓아야 하고 베개 폭도 어깨보다 넓어야 한다.
즉, 누웠을때 뒷머리의 형태에 따라 베개 뒷머리 부분의 높이를 조절하여 얼굴이
약5도 정도(거의 수평)숙인 상태가 가장 좋다
목이 가장 편안한 자세를 취할 때 경추는 C자형처럼 곡선을 나타내며 이 때 목디스크나
인대에 가장 무리가 가지 않는 자세가 됨니다.
사람의 척추 형태는 S라인 척추형태를 갖고 있습니다.
키와 몸무게가 틀리고 상체와 하체의 길이도 틀리고 목의 변형됨에 따라
거북이 목, 일자목이냐 목디스크냐에 따라서 베개 높이 조절이 틀려지며
베개를 높게 사용 할경우 목의 유형이 앞으로 숙여지면서 턱이 목 밑으로
교정이 되어 버리면 베개를 낮게 사용할 경우 내 목뼈의 곡선이 있으므로써
그 유형이 아래오 쳐짐으로 인해 머리가 뒤로 넘어가므로써 일자목 형성이 되어 버리고
베개를 완전히 안베어 버릴 경우 완전 일자목이 됨으로 허리쪽에 압박감을
받습니다.
베개는 베개 높이에 따라 목뼈 등뼈 허리뼈 골반에가지 영향을 미치며
요의 높이 조절 또한 중요한데 내 체중과 척추에 맞는 높이가 있으며
요의 높이 조절과 베개높이 조절에 따라 보통 자는 시간이 6~9시간
동안 균형들이 맞추어 지는데 실상에서 무심코 사람들이 지나쳐 버릴 수
있는 이 모든게 내 베개 높이와 요의 높이가 척추와 밀접한 연관이 있었던 거죠..
베개를 안베고 주무셔 보세요.. 다음날의 컨디션을 ..
더 쉽게 그림으로 표현해 보았습니다.
★좋은베개와 나쁜베개 살펴보기
---머리와 경추높이가 적절한 베개---
얼굴의 각도는 4~6도 각도범위를 유지하면서 경추의 각도는 12~16도 각도범위 일 때 적절한 베개라 하겠습니 다.
경추의 각도는 어깨끝점과 귀구슬점의 각도로서측정이 가능합니다.
베개의 크기와 높이는 인체의 척추크기에 가장 비례하여 커집니다.
척추의 크기는 앉은키와 가장 비례합니다.
앉은키는 키크기와 비례를 하는데 그 정확도는 좀 낮습니다.
따라서 키의 크기보다는 앉은키의 크기를 측정하여 베개 크기를 선정하시면 매우 정확합니다.
사용하는 침구의 푹신한 정도에 따라 인체가 요나 매트리스에 많이 파묻히면 베개는 낮아지고 얇은 요나 딱 딱한 매트리스에서는 베개의 높이가 높아져야 합니다.
요의 두께나 매트리스의 경도차이에 의하여 베개의 높이가 조절이 되어야 하는 높이의 차이는 성인을 기준으 로 하였을 때 보통은 0.5Cm(키를 기준으로 10Cm 차이)이내의 높이 차이가 발생 되고 있으나 물침대와 온돌을 기준으로 하여 비교 를 하면 1Cm 까지도 차이가 발생이 됩니다.
베개의 높이가 보정이 되지 않는 베개는 90%이상이 부적절한 베개로 사용된다고 해도 과언이 아닙니 다.
- --머리높이는 적절하나 경추높이가 높은 베개---
서양인 두상에 적합하도록 만들어진 시중에 판매되는 메모리폼 베개나 라텍스베개를 뒷 머리가 납작하거나 보통모양인 사람이 사용하는 경우에 발생이 됩니다.아침에 일어나면 1시간 정도 뒷목이 가볍게 결리고,수면 중에 입이 벌어져 입이 마르 는 경우가 있고,구강 호흡을 할 가능성이 있어 감기에 쉽게 걸리는 경우가 많습니다.장기간 사용시 수면 중에 뇌혈관에 혈압을 상 승시켜 뇌졸증 위험이 증가됩니다.
잦은 호흡기질환 이비인후과질환으로 만성질환으로 발전할 가능성이 큽니다.
---머리도 높고 경추도 높은 베개---
침대 쿠션용 큰 솜 베개를 벤 상태일 때 나타납니다. 목 밑 주름이 생기고 평소 코골이를 하게 됩니다. 뒷목 과 어깨부위의 척추부분에 통증이 발생됩니다. 폐 기능이 낮아져 충분한 산소공급이 이루어지지 않아서 잠을 자고 나서도 머리가 개운 하지 못합니다. 일자목이 될 가능성이 높으며 목 디스크의 발생 위험도 큽니다.
---머리는 높고 경추는 낮은 베개---
가장 잘못된 베개 상태로서 건강이 가장 위험한 수면 상태입니다. 목 밑 주름이 심하게 생기고 일반인도 코 를 골게되며 뒷목과 어깨부위의 척추부분에 심한 통증이 발생됩니다. 폐 기능이 낮아져 충분한 산소공급이 이루어지지 않아서 잠 을 자고 나서도 머리가 개운하지 못합니다. 일자목이 될 가능성이 높으며 목 디스크의 발생 위험도 매우 큽니다.
---머리는 높고 경추높이만 적절한 베개---
목 밑 주름이 생기게 되고 코를 골수 있습니다. 뒷목과 어깨부위의 척추부분에 가벼운 통증이 발생됩니다. 폐 기능이 낮아져 충분한 산소공급이 이루어지지 않아서 잠을 자고 나서도 머리가 개운하지 못한 경우가 많습니다. 일자목이 될 가능 성이 있으며 목 디스크의 발생 위험도 있습니다.
---머리 높이와 경추 높이가 낮은 베개---
부드럽거나 두꺼운 요에서 얇은 베개를 베거나 베개를 베지 않은 상태입니다.어깨와 견갑골에 과도한 체압 이 발생되어 어깨 결리고 팔이 결리며 요추에 전단하중이 발생이 되어 99%가 허리가 끊어지게 아프다는 호소가 있습니다. 등줄기의 척 추부분 통증과 목 전체의 근육이 굳는 현상도 있습니다. 복부에 압박이 생기고 간 기능이 나쁜 사람은 거북함을 심하게 느낍니 다. 장기간 유지시 간 기능이 나빠질 수 있습니다.
---머리는 낮고 경추가 높은 베개---
일자목 교정이나 목 디스크 환자를 위하여 만들어진 베개들이 많습니다.자고 나면 뒷목에 감각이 없을 만큼 얼얼하게 느껴집니다.수면 중 100%가 입을 벌리고 잠을 자게 되어 갈증이 나고 악몽에 시달리게 되고 깊은 잠을 자지 못합니다. 쉽게 감기에 걸리거나 이비인후과 질환을 앓을 가능성이 매우 큽니다.
---머리높이는 적절하나 경추높이가 낮은 베개---
뒷목 부분의 혈류 흐름을 방해하여 뇌의 일부 혈관에 혈액공급이 원활치 못하고 얇은 방석을 베고 누웠을때
나타나는 현상이라 하겠습니다. 건강을 위하여 낮은베개를 베려고 노력하시는 분들께서 종래의 일반 솜베개 를 사용하시는 경우 많이 나타나는 현상입니다. 주무시고 나면 어깨가 결리고 등 쪽 척추부위가 결리는 경우가 많습니다.
숙면을 취하지 못해서 잠을 자고 나서도 몸이 무겁게 느껴지는 경우가 많습니다. 요통이 발생되고 장기간 사 용 시 일자목 현상이나 목디스크의 위험이 있습니다. 목 밑에 주름이 조기에 발생이 될 수 있으며 주름이 깊게 발생됩니다.
---머리높이가 낮고 경추높이는 적절한 베개---
경추부분을 강조하여 만들어진 베개들을 사용하는 경우에 나타납니다. 긴 잠을 자게 되면 뒷목이 결리고 수 면 중에 입이 벌어져 입이 마르게 되고 수면 중에 구강 호흡으로 쉽게 감기에 걸립니다. 장기간 사용시 수면 중에 뇌혈관에 혈압 을 상승시켜 뇌졸증 위험이 증가됩니다.
개인에 맞는 나만의 침구 상태가 있고 아픈 사람들은 베개 높이 하나하나에 통증의
유무를 확인하면 아프지 않더라도 내 척추유형에맞는 높이를 찾아 내스스로가
예방이 될 뿐더라 앞으로 그 증상에 맞는 정확한 운동처방전을 배워 나감으로써
내 스스로가 지 킬 수 있는 현명한 방법으로 침상안정교정전문의료진들로 부터
전화 도움을 받아가면서 하는 침상점검,침상관리,운동처방전,앞으로의 생활자세등
으로 미리 예방 할수 있는 프로그램으로 철저히 관리 되어 있습니다.
본인의 노력도 중요하고 내 자세도 습관 바른침상법이 바로 실천이 되어야 하는
부분으로 예방쪽이 관리를 하는 차원이 되는 거죠..
사용자의 키, 체중, 머리모양, 성별, 연령, 불편증상과 질환의 특징을 감안하여
그 중에 어느 한가지 모양의 베개로 조절을 하고
베개를 베고 눕는 순간 불편증상이나 여러통증들이 최소화되거나 사라지는
가장 편안한 베개모양이 되는 것인데
조절된 베개모양에 따라 사용자의 척추정렬 상태가 결정이 되며
통증이 최소화되거나 사라지는 척추상태가 되는것입니다.
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