근육보충제 여자 살찌는용 근육보충제 추천 부탁해요.
제가 키가 160cm 몸무게가 39~42 정도 왔다갔다 하는데요.
운동량이 상당히 부족해요.. 하루는 한시간갸랑정도 걸어다녔는데
다음날에 온몸에 알이 배겨서 일어나기 힘들정도 였어요 걷기도 힘들고.
근육도 얼마 없어요 . 만져보면 살이 완전 말랑~말랑~말랑~ 근육이라곤 찾아볼수가 없죠..ㅜㅜ
몇일전에 허벅지 주물러보다가 충격 먹었어요 너무 말랑해서요..
오죽하면 주변에서 넌 검사 해보면 마른비만일거다란 소리까지 -_-;
제가 이것저것 살찌는 음식 챙겨먹어도 살이 안찌는데요. 몸무게가 42 이상으로
올라가는 일이 없네요 올라가도 몇일뒤면 다시 제자리구요.
근육량도 부족하고 운동량도 부족해서 살이 안찌는거 같아요.
그래서 운동좀 해보려고 하는데요
1. 살찌는 근육보충제 괜찮은거 뭐가 있을까요? 너무 비싼거 말구요 ㅠㅠ
2. 운동은 헬스클럽같은데서 할생각은 없구요..
퇴근해서 집에서 할수있는 운동으로 할생각인데요.
하루 1시간정도 할생각인데 집에서 간단히 할수 있는 운동 어떤게 있을까요??
자세한 답변 부탁드려여~~~T^T..
근육보충제정보모음추천 순위선정사이트 보기
클릭하시면 근육보충제관련 추천사이트에 대한 정보를 한눈에 쉽게 보실 수 있습니다.
안녕하십니까
헬스&다이어트 업계 종사자로서 한말씀 드립니다.
운동량이 부족하다는걸 알면서도 헬스장에 가지 않으신다니.....
집에서는 물론 가능하지만 운동에 대한 지식이 전무한 상태로 혼자 집에서 하시는건 부상의 위험이 있을수도 있고 효과가 떨어질수도 있습니다.
말랐다고 해서 무조건 보충제를 드시기만 한다면 온몸이 골고루 살이 찐다기 보다 배만 나올수 있습니다.
웬만하면 헬스장 처음 몇달은 가시기를 추천 하구요 집에서 하시겠다면 정확한 자세를 동영상이나 사진으로 배우셔서 근력운동을 하시기를 권장합니다.
요즘은 여성분들을 위한 헬스보충제도 나와있습니다.
일단 추천 보충제는 쪽지로 보내드리겠습니다.
제 답변이 도움이 되셧으면 채택 해주시구요 추가적인 질문이나 답변이 필요하시면 쪽지나 1:1 질문 주시길 바랍니다~
안녕하세요.
신체조건을 보니 160/40 정도이면 신장대비 저체중이네요.
그래서 체중증가 목적으로 보충제를 먹을려고 하는군요.
살이 빼는 것 보다 찌는게 과학적으로 더 힘들다고 하는데.
1. 게이너 보충제를 추천드려요.
게이너 보충제 탄수화물과 단백질이 7:3 비율로 섞여 있어 체중+근육증가에 좋은 보충제죠.
머슬플러스에 스페셜게이너 제품을 추천드려요.
이 제품은 단백질 30%가 wph라서 흡수가 빠르고 흡수률이 높아서 소화가 잘되고
근육발달에 좋은 체중증가 보충제죠.
2. 집에서 운동을 하신는게 한계가 있어요.
집에서 할 수 있는 운동은 거의 맨몸운동인데 님은 여자라서 더욱 힘들죠.
여유가 된다면 헬스장을 추천드리고 싶네요.
그래도 몇가지 가르쳐 드릴게요.
가슴 운동 : 덤벨프레스, 덤벨플라이, 덤벨 풀 오버,
등 운동 : 덤벨로우, 덤벨 데드리프트
어깨 운동 : 시티드 덤벨프레스, 덤벨 사이드 레터럴레이즈, 덤벨 업 라이트로우
이두 운동 : 덤벨컬, 해머컬
삼두 운동 : 덤벨익스텐션, 덤벨킥백
하체 운동 : 스쿼트, 런지,
복근 운동 : 윗몸일으키기, 누워서 다리들기 등을 15개씩 3세트 하시면 됩니다.
운동방법은 헬스피플 사이트에 가시면 사진, 동영상이 있습니다.
운동 열심히 하시고 좋은 결과 있기 바래요.
안녕하세요~ 저는 대구에서 헬스 트레이너를 하고 있는 사람입니다.
전체적으로 답변드리겠습니다.
살이 체질적으로 안찌신다면 외배엽으로 보입니다.
외배엽은 기초대사량이 높아서 살이 안찐다기 보다는 몸의 영양분을 흡수를 잘 못시킨다고 보시면 됩니다.
흡수가 안되고 배출되니 자주먹는것이 중요하구요 근육양을 늘리면서 살을 찌우셔야 합니다.
헬스장에 가셔서 근력운동을 시작하시는 것을 권해 드립니다.
운동지식이 부족한 상태에서 집에서 운동하시면 잘못된 자세와 방법으로 하실 가능성이 높습니다.
되도록이면 헬스장에 가셔서 하시구요.
운동은 간단히 해서는 효과가 없습니다.
아침식사 - 간식 - 점심식사 - 간식 - 저녁식사
이런식으로 드시구요 간식으로 게이너(탄수화물70%+단백질30%)보충제를 드시는 것도 좋습니다.
그리고 운동을 하실 때 근력운동 중심의 운동을 하셔야 하구요
제품추천은 여기 기재시 광고성 글로 신고당하니 쪽지로 보내드리겠습니다.
더 궁금한거 있으면 1:1문의 주세요~~
안녕하세요 헬스전문가입니다.
살이 말랑하다는 것은 빠지기 쉬운살이라는 겁니다.
그리고 근육이 없다는 것도 포함이 되겠죠^^
1. 보충제는 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.
메가매스. 게이너. 웨이
메가매스는 체중증가용(탄수화물 위주)
게이너는 체중증가+근육증가용(탄수화물+단백질)
웨이는 근육증가용(단백질 위주)
님같은 경우 게이너나 메가매스류쪽을 드시는게 좋을것 같습니다.
쪽지로 원하는 제품군 알려주시면 몇개 추천해드리죠
2. 헬스관련 카페검색해서 들어가보시면 홈트레이닝 하시는 분들을 위한 운동법이 자세히 나와있습니다^^
카페 활동 해보시는걸 추천해드리고 싶네요
더 궁금한 점이 있으시면 1:1질문이나 쪽지주세요
답변이 도움이 되셨다면 체택버튼을 눌러주세요
(내공의 50%가 돌아옵니다)
1) 보충제,,, 여자가 먹고 남자가 먹는 보충제가 따로 있는 것은 아니구요~
체중증가를 목적으로 드신다면 님은 게이너가 적합할듯 하네요.
근데,,,, 살이 말랑말랑하다는 것은 근육량은 부족하고, 체지방이 어느정도
있다~는 뜻이 되는데,, 체지방이 적지 않은 님은 체중증가용 보충제를
먹게 되면 더더욱 체지방이 늘게 됩니다.
그러니 우선은 단백질로만 이루어진 제품을 드시면서 근육량을 늘리고,
그 뒤 게이너로 갈아타심이 맞는듯 합니다.
부연 설명 드리자면,
복부지방은 있지만, 팔다리가 가늘어 자신이 말랐다고 생각하시는 분들이
보충제 선택에 있어 가장 실패를 하는것이,,
"난 팔다리가 가늘고 체중도 적게 나가니까 체중증가용 보충제를 먹어야해!"라고
잘못된 생각을 하여 체중증가용 보충제를 구입하시는 경우가 많은데요~
이는 정~~말 잘못된 판단입니다.
왜? 체중증가용 보충제는 말그대로 체중증가에 더욱 비중을 두고 나온 제품입니다.
"왜? 난 체중이 덜나가니까 체중증가를 위해 먹어야지!" 틀렸습니다.
만약 님께서 체중도 덜나가고 배도 나오지 않으셨다면 당연히 체중증가용보충제를
드심이 맞습니다. 하지만 체중증가용 보충제는 탄수화물이 섞여
내체중(체지방)증가에 용이하여 체중증가용 보충제라고 나온것인데요~
말라도 체지방이 많아 배가 나온 사람이 체중증가용 보충제를 먹게 되면 나온배만
더 나오게 됩니다.. 즉,, 절대 뱃살을 뺄수가 없다는 것이지요~
이는 밑빠진 독에 물붓기와 같습니다.
우선은 단백질로만 이루어진 보충제를 섭취하시구요~추후 그 나온 배가 들어가고
체지방이 어느정도 감량되면 그때 게이너로 갈아 타시면 됩니다.
추천은 많은 분들이 해드릴거구요~
전 구입전 도움글 몇자 적겠습니다.
요즘 웹상의 보충제 판매자들이 굉장히 많습니다.
서로 자기 제품 판매하기에 여념이 없지요~
그러다 보니 과대광고를 하기 일수이며, 저가의 원료를 사용했지만
비싼 값에 파는 경우가 많습니다.
질 좋은 성분이 들어 있으며, 가격이 그에 합당한 제대로 된 제품을
구입하는것은 소비자의 몫이니, 제대로 구별하여 구입하시기 바랍니다.
구입하신다면 우리가 먹는것이니만큼 꼼꼼히 따져보시고 구입하시기 바랍니다.
보충제 구입에 있어 몇가지 팁 알려드리겠습니다.
첫번째, 외국제품이라면 우리나라 정식허가를 받고 수입된 제품인지 확실히
구분하고 구입하셔야 합니다.
(이부분은 성분표기가 한글로 되어 있어야하며, 해외배송이 아닌 국내배송이여야하며,
판매자와의 연락이 되어야 합니다),
두번째, 그리고 해당구청식품과의 허가를 받은 제품인지를 확인하셔야 합니다.
세번째, 000단백질+000단백질은 저가의 단백질을 많이 함유 했을가능성이
높으니 한가지의 단백질로만 이루어진 보충제를 구입하시거나,
섞인 제품이라면,저가가 아닌, 질이 좋은 단백질로만 섞여 있는 제품이라면,
단백질마다 흡수력이 다르기 때문에 지속적으로, 시간차를 두고 근육에 꾸준히
단백질을 공급할수 있는 장점 또한 있으니, 성분 비율을 확인 하시고 구입하세요.
네번째, 올바른 섭취법을 알려주며, 늘 소비자와 판매하는 보충제에 있어
상담이 가능한 곳에서 구입하시기 바랍니다.
이상 네가지 사항에 해당되는 제품을 구입하시기 바랍니다.
제가 먹는 보충제 추천해드리고 싶네요, 원하신다면 쪽지 주시구요~
추후 궁금하신점 언제든 질문 주시기 바랍니다.^^
2) 가급적 헬스클럽을 찾으라고 말씀 드리고 싶네요.
근육의 성장을 돕는 웨이트트레이닝이라는 운동은 바른자세가 가장 중요한데,
이는 집에서 혼자 할수 있는 것이 아니라 님을 눈으로 보고 지도할수 있는 트레이너의
도움을 받으셔야 한답니다.
차선책으론 집에 짐볼이나, 덤벨을 구입하시는 방법도 있구요~
처음 1달 간은 헬스클럽에 있는 모~든 기구들을 활용하여 전신운동을
하세요~ 왜? 전혀 사용하지도 않고, 잠자고 있던 근육들을 차츰차츰 깨워주는
워밍업 기간이 필요하답니다.
스트레칭->웨이트트레이닝(약 40분정도?)->유산소운동-> 마무리
스트레칭 순으로 하시기 바랍니다.
여성분들에게는 수건이나, 짐볼, 밴드 등등이 아~주 도움이 되니
이런것들도 응용해보시는것도 좋구요~
그리고 약 1달간의 워밍업 기간이 끝나셨다면 40분 간의 웨이트트레이닝 시간을
최대한 활용하여 하루운동을 하세요.
분할로 말이죠~
예를 들면 (가슴,이두) (등,삼두) (어깨,하체) 순이며, 복근운동은
다음날 배가 찢어질듯한 근육통을 불러오지 못한다면 가급적 매일이라도
하시기 바라구요~
유산소운동량도 하시면서 차츰 운동량을 늘려주시는것도 도움이 됩니다.
도움이 되었길 바라며, 추후 궁금하신점 언제든 질문 주십시오.근육보충제여자 살찌는용 근육보충제 추천 부탁해요.
근육보충제
댓글 없음:
댓글 쓰기