헬스보충제 헬스 보충제 추천점여
군 제대후에 헬스를 다니고 있는데요
일단 175/ 64kg 인데.. 말년에 운동해서 그런지 전체적으론 윤곽은 있거든요?
그런데 좀 마른것이 맘에 안들어서 살보다는 아예 근육으로 다 키워버리고 싶은데..
그렇다고 해서 벌크업식에 너무 큰 근육은 아니고요.. 잔근육 위주로 키우고 싶은데
적당한 헬스보충제하고 사이트점 추천해주세요..
홍보는.. 하지 마시구요..
헬스보충제정보모음추천 순위선정사이트 보기
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안녕하세요.
175/64 정도의 신체조건이면 마른 체형 입니다.
마른 체격은 마음에 안들지만 큰 근육은 싫고 잔근육을 원한다면 단백질 보충제를 드시면 됩니다.
단백질 보충제는 지방이 적고 칼로리가 낮고 90% 이상 단백질로 되어 있어 근육발달과 다이어트에
좋은 보충제 입니다.
단백질 보충제는 WPC, WPI, WPH 원료로 나눌 수 있으며 오른쪽으로 갈수록 좋은 원료이며
가격도 비쌉니다.
WPC - Whey Protein Concentrates 줄임말로 유청(우유분살물)의 순수 단백질만 농축/필터링 한
보편적인 단백질(농축 유청 단백질)
WPI - Whey Protein Isolates 줄임말로 유청을 한 번 더 가공해서 나온 단백질(분리 유청 단백질)
WPH - Whey Protein Hydrolysates 줄임말로 유당을 제거하여 몸의 흡수가 가장 높은
최고급 단백질(가수 분해 단백질)
이런 뜻 입니다.
1회 섭취량은 보충제 30~40g을 물 또는 우유 200~250ml에 타서 드시면 됩니다.
3끼 식사 후, 운동 후 하루에 3~4번 정도 단백질 보충제를 드시면 됩니다.
좋은 단백질 보충제와 사이트를 추천드리고 싶지만 신고를 당하니 쪽지주시면 추천드리겠습니다.
운동 열심히 하세요.
안녕하세요. 헬스&다이어트 업무 종사자로서 답변 올려 보겠습니다.
단백질보충제에 쓰이는 단백질은 우유에서 추출한 유청단백질로 불순물을 얼마나 제거
했느냐에따라 순도가 달라집니다. 순도가 다르다는것은 흡수율이 그만큼
높아져근육을 만들어내는 정도가 달라지죠. 그래서 단백질원료도 등급에 따라 존재합니다
마치 한우 A, A++ 뭐 이런식으로 있듯이 말입니다.
이렇게 등급별로 나뉘어진 단백질원료로 WPH>WPI>WPC가 있습니다.
WPH는 흡수율 97% WPI는 60~80% WPC는 40~60% 정도입니다. 그래서 가격의
차이도 어느정도 존재합니다. 보충제를 드시는데 이정도는 알고계셔야 합니다.
이것을 기반으로 단백질보충제를 추천드리자면
WPH전문몰에 WPH단백질보충제 제품이 가장 좋습니다.
WPH제품을 전문으로 대량으로 취급하는 곳이라서 가격도 저렴하죠.
기본적으로 최상급의 단백질인 WPH가 90% 함유되어있고 거기다가 근육의 성장과 회복에
쓰이는 고급 아미노산인 글루타민이 풍부하게 들어있으며, 아연, 칼슘, 비타민이 골고루
함유되어 완벽한 영양밸런스를 맞춘제품이죠. 근육성장에 최곱니다. 추천드리구요
섭취법은 운동을 저녁에 하신다면(많은 분들이 대게 저녁에 하십니다. 또 저녁에 컨디션이
올라오죠) 오전 10시경(점심식사 하기 2시간 정도 전입니다) 그리고 오후 2~3사이경
운동30분전 운동1시간이내에 드시면 됩니다. 오후 2~3시경은 안먹는다 쳐도 오전과
운동전후는 반드시 드셔야하죠. 물론 한통으로 큰효과는 볼수없지만, 단백질보충제를
먹으며 운동을 해보면 근육의 성장을 거의다 느낄수있습니다.
근육의 선명도를 위한 운동에대해서도 조금 조언드리자면요
한주는 중량을 들어주시고 한주는 횟수위주로 운동하는게 좋습니다.
중량위주로 한다면 7~8회 회수정도고, 횟수위주로 한다면 15~20회 정도의 횟수를 하면
적절합니다. 주로 근선명도를 이끌어낼때는 케이블머신을 자주 사용하세요.
케이블의 경우 고립과 프리의 중간정도의 운동으로 근선명도(데피니션)을 이끌어내는데
좋은 기구입니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 하고 채택하시고 내공 돌려받으세요. 내공 돌려드립니다.
추가적인 질문이나 답변이 필요하시면 쪽지나 1:1질문 주세요.
추가질문사항은 제아이디클릭-마이지식클릭 하시면 쪽지 보내기 가능하니 질문주세요~
추천할만한 제품은 쪽지로 보내드릴게요.
안녕하세요?
잔근육을 키우시고 싶다고 하셧는데요.
계속 잔근육을 키우시고 싶다면 웨이를 추천해 드립니다.
웨이
순수근육증가 보충제는 현 체형을 유지하면서 데페니션(근육 선명도)을 위해 섭취하는
보충제로 근육형성에 있어 필수적인 단백질 함류량이 가장 많은 제품입니다
데피니션 : 데피니션이란 근육의 갈라짐, 다른말론 근육의 선명도를 말한다.
이건 벌크와 반대로 운동을 합니다. 저중량 고반복을 한다.
예1) 5kg아령으로 20개씩 10셋트를 했다.(말 그대로 예 일뿐입니다.)
예2)드래곤볼의손오공을 보면 근육이 크고 멋있게 갈라져있다
(이 말은 손오공은 벌크와 데피니션을 골고루 했다는 말이 되겠죠?)
예3) "삼각근(어깨)이 전면, 측면, 후면으로 선명하게 갈라져있다."
근육이 갈라지고 선명해져서 근육의 각이 잡혀있도록 하는 운동이라고 한다
^^ 우선 잔근육이란건 없음을 알려드리구요~
쉽게 이해할수 있게 말씀 드리자면,
조권의몸--배정남의몸--송슨헌의몸--권상우의몸--장혁의몸--
김종국의몸--000의몸---000의몸---000의몸.......의 과정을
거쳐 최종 보디빌더의몸 이 되게 됩니다.
즉, 몸을 만듦에 있어서 가장좋은 목표는 보디빌더의 몸입니다.
그들을 따라하다 보면 님이 원하는 그런 몸을 거쳐가게 되는데요~
허나 목표를 이미 작게 잡아 버리면 그 목표를 이루기가 어렵답니다.
그러니목표를 크게 잡으시기 바랍니다.
체중증가 없이 근육의 성장만을 위해 보충제를 드신다면 탄수화물이
섞이지 않은 단백질로만 이루어진 제품을 구입하시면 됩니다.
추천은 많은 분들이 해드릴거구요~
전 구입전 몇가지 팁 알려드리겠습니다.
단백질 제품의 차이는
WPH, WPI, WPC 는 유청단백질 원료명으로 똑같은 우유에서 추출된 유청에서
얼마나 필터링을 잘해내어서 흡수율을 높이냐로 나뉘어 진답니다.
흡수율이 높은 순서로 WPH > WPI > WPC 순서입니다.
WPH는 흡수율이 97%, WPI는 70%정도, WPC는 50%, 정도의 흡수율을 나타내고 있으며,
흡수율이라고 함은 "섭취해서 얼마나 근육의 성장에쓰여지느냐" 를
기준한것입니다.
가격과 흡수율 등을 고려해서 님께서 선택하는것이 바람직합니다.
요즘 웹상의 보충제 판매자들이 굉장히 많습니다.
서로 자기 제품 판매하기에 여념이 없지요~
그러다 보니 과대광고를 하기 일수이며, 저가의 원료를 사용했지만
비싼 값에 파는 경우가 많습니다.
질 좋은 성분이 들어 있으며, 가격이 그에 합당한 제대로 된 제품을
구입하는것은 소비자의 몫이니, 제대로 구별하여 구입하시기 바랍니다.
구입하신다면 우리가 먹는것이니만큼 꼼꼼히 따져보시고 구입하시기 바랍니다.
보충제 구입에 있어 몇가지 팁 알려드리겠습니다.
첫번째, 외국제품이라면 우리나라 정식허가를 받고 수입된 제품인지 확실히
구분하고 구입하셔야 합니다.
(이부분은 성분표기가 한글로 되어 있어야하며, 해외배송이 아닌 국내배송이여야하며,
판매자와의 연락이 되어야 합니다),
두번째, 그리고 해당구청식품과의 허가를 받은 제품인지를 확인하셔야 합니다.
세번째, 000단백질+000단백질은 저가의 단백질을 많이 함유 했을가능성이
높으니 한가지의 단백질로만 이루어진 보충제를 구입하시거나,
섞인 제품이라면,저가가 아닌, 질이 좋은 단백질로만 섞여 있는 제품이라면,
단백질마다 흡수력이 다르기 때문에 지속적으로, 시간차를 두고 근육에 꾸준히
단백질을 공급할수 있는 장점 또한 있으니, 성분 비율을 확인 하시고 구입하세요.
네번째, 올바른 섭취법을 알려주며, 늘 소비자와 판매하는 보충제에 있어
상담이 가능한 곳에서 구입하시기 바랍니다.
이상 네가지 사항에 해당되는 제품을 구입하시기 바랍니다.
제가 먹는 보충제 추천해드리고 싶네요, 원하신다면 쪽지 주시구요~
추후 궁금하신점 언제든 질문 주시기 바랍니다.^^
잔근육도 운동 안 하고 선척적인분도 있고 후천적으로 데피니션을 통해
만들어진 분도 있습니다.
마르신분이라면 유산소운동을 배제하고 웨이트만 하신다면 쫙쫙갈라진 근육을 얻을 수 있으나
그건 근육의 완성이 아니라 근손실일 겁니다.
벌크업과 데피니션을 동시에 할 수 없습니다. 에너지원 없이 힘을 못쓰듯이
살없이는 근육의 성장도 있을 수 없습니다. 살이 곧 에너지원이라 생각하시고 먼저 살찌우는 작업을 하셔야합니다.그렇다고 막먹으라는게 아니고 규칙적인 식사를 하시라는 겁니다.
질문자께 추천하는 보충제는 게이너 종류의 보충제입니다.
위에분이 써주신 wpc-wpi-wph라는 성분이있지만 wpc-wph는 정말 고가의 단백질이라서
일반인이 사기에는 부적잘하고 초보자한테는 흡수가 바로 잘 안되서 설사나 변으로 나오는 경우가 많습니다.
그래서 정말 보충제를 사셔야한다면 wpc를 추천하구여.가격도 저렴하고 근육 성장에 도움이 됩니다.
보충제는 약이아니고 영양식품이라고 보시면 됩니다. 자연식에서도 어느정도 영양성분을 얻을 수있으나
소량이라서 보충제를 통해 그 부족한 영양분들을 섭취 할 수 있습니다. 하지만 말 그대로 보조식품이기 때문에 최우선은 자연식을 거르지 마시고 부족한 영양분들을 보충제로 섭취하라는 겁니다.
처음 보충제를 접하시는 분께 한마디 하자면
보충제를 손댔으면 평생 손대야 할것을 명심해야 할겁니다.
보충제를 먹다가 안먹으면 그것을 안먹으므로써 섭취못한 영양성분들을
자연식으로 대체한다면 얼마나 더 많은 돈이 들겠습니까?
그리고 먹다가 안먹으면 몸이 쳐지는걸 정말 느끼실겁니다. 그러면 또 보충제를 주문할태고
평생 운동하신다면 달고 사셔야 할겁니다.평생 운동을 즐기실꺼 아니면 자연식으로도 충분히 몸 만들 수 있을 것입니다.
그러니 보충제 선택에는 정말 신중해야합니다.
결론적으로 보충제 추천은 게이너 이지만
어느 특정 사이트는 추천 못해드리겠네요. 보충제도 본인한테 맞는 보충제가 있습니다.
그 보충제를 찾기 위해 시행착오는 최소 1년은 걸릴 것입니다.헬스보충제헬스 보충제 추천점여
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