다리살빼기 (내공100)다리살빼기 ! 급해요
다리 살을 뺄라구 하는대요/ 줄넘기 1000번 하고 하늘자전거 500번씩 매일하고배드민턴 1시간씩하거든요?
그러면 살 이 빠질까요? 그리구 운동하고 다리 알 안풀어주면 소용없다고 하던데; 그건 어떻게 하는거죠
? 종아리가 너무 굵어요.....ㅠㅠㅠ맥주병같은거로 문지르라는데 그거 얼마나해야 하나여?
해결책좀 알려주세요 그리구 엉덩이 살두 어뜨케빼져?
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안녕하세요
자기자신한테 투자하는 모습 보기 좋아요^^
주로 하체때문에 고민이시군요
그런데 하체비만에도 종류가 있다는것 아셨나요
제가 하체비만 종류에따른 운동,관리법과 종아리살 빼는 운동 알려드릴게요
허리 아래로 엉덩이, 허벅지, 종아리가 상체보다 유난히 지방이 많을 경우를 하체비만이라고 합니다. 하체비만을 해결하시려면 지방흡입술이나 하체 근육퇴축술 같은 전문적인 치료방법을 선택하시거나, 식이요법이나 운동요법을 선택하셔서 꾸준히 관리하시면 됩니다. 하체비만은 유형에 따라 세 가지로 나눠볼 수 있으며, 여기에 따라 자신의 운동방법을 결정하는 것이 좋습니다.
1. 근육형 하체비만
이 경우는 하체가 전체적으로 근육이 많이 잡히고 탄탄한 유형입니다. 무릎을 펴고 다리에 힘을 줬을 때 살이 거의 잡히지 않고, 발 뒤꿈치를 들고 섰을 때 종아리에 알통이 생깁니다.
달리기나 등산 등 운동을 오래 한 사람들에게 나타납니다. 보통 근육이라고 착각하기 쉬운데 실은 근육이 늘어난 상태에서 지방이 붙어 살이 된 경우입니다. 근육형 하체비만인 분들은 운동 후 반드시 마사지나 스트레칭으로 근육을 풀어주는 작업을 해야 합니다.
2. 물살형 하체비만
물살형 하체비만은 말 그대로 살이 물렁살인 경우인데 특히 안쪽 허벅지가 물렁물렁하고 다리 전체에 탄력이 거의 없습니다. 몸 안에 혈액순환 문제로 인해 수분이 잘 배출되지 않아서 평소 몸이 잘 붓는 스타일입니다. 거의 다리를 쓰지 않고 눕는 것을 좋아하는 생활패턴이 문제입니다. 다른 사람보다 많이 먹는 전형적인 비만형이기 때문에 이런 유형은 허벅지뿐만 아니라 전신 비만이 많습니다.
3. 셀룰라이트형(지방형) 하체비만
이 유형의 분들은 운동을 평소에 잘 안 하고, 하체 중 특정한 부분의 뚱뚱하기보다는 하체가 전체적으로 두꺼운 편입니다. 근육과 물살이 동시에 있는 복합형으로 울퉁불퉁한 살(셀룰라이트)가 많아 지방과 노폐물이 딱딱하게 뭉쳐 혈액과 림프의 순환을 방해 하고 염분의 과다섭취로 인해 몸 속 노폐물이 잘 배출되지 않습니다.
허벅지에 살이 찌는 원인?
유전적인 요인이 크지만 식사 습관이나 혈액순환 장애, 운동 부족 등이 원인이 될수 있다.
앉는 자세에 따라서도 달라지며 변비가 있는 경우에도 허벅지가 두꺼워질수 있다.
또한 좌식생활 습관이 있는 경우에 골반이 많이 틀어지게 되는데, 서양인에 비해서 한국사람들은 좌식생활습관이
많아 다리가 휘거나 골반이 틀어진 사람들을 많이 볼수 있다.
골반이 틀어지게 되면 혈액 순환에 문제가 생겨 다리도 많이 붓고 살도 찌게 된다.
이럴땐 골반 교정을 하면 살도 좀 빠지고 다리 붓는현상도 줄고, 변비나 몸이 붓는 현상도 줄일수 있다.
허벅지 살빼기 위한 방법!
○ 허벅지 마사지하기.
① - 의자에 다리를 꼰 상태로 앉는다. 허벅지 바깥쪽을 양손을 옆으로 세워 탁탁 두드려준다.
어깨 넓이로 다리를 벌리고 두 다리를 쭉 펴고 앉는다. 양손은 허벅지 위에 올려놓고 무릎이 굽히지 않도록
하면서 발목부터 허벅지까지 꾹꾹 눌러준다.
② - 다리를 약간 벌리고 무릎을 살짝 굽혀선다. 무릎부터 허벅지 끝까지 아래위로 왔다갔다 문질러준다.
의자위에 한쪽 다리를 올려놓고 허벅지를 세등분하여(허벅지 안쪽.가운데 바깥쪽) 꾹꾹 눌러주고 두드려준다.
○ 집에서 간단하게 할수 있는 스트레칭.
① - 무릎을 구부리고 양 발바닥을 마주 붙여서 바닥에 앉은후 양손으로 발끝을 잡고 누른다.
양팔 꿈치로 무릎을 누르면서 상체를 앞으로 구부린다.
무릎이 바닥에 닿도록 하면, 안쪽 허벅지를 조이는데 효과적이다. 5-10초간 유지.
② - 발끝을 천장을 향하게 하여 앉아 준 다음 가능한 한 다리를 벌린다.
등이 구부러지지 않도록 앞으로 힘껏 젖힌 다음 정지한다. 매 30초간 5회 실시.
③ - 다리를 펴고 앉은 뒤 한쪽 무릎을 엉덩이 옆에 붙인 상태에서 하늘 보고 눕는다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 30초간 5회 실시.
* 이렇게 뒤로 교차해서 들어 올리면 뒤쪽의 근육이 땡기면서 그 자리의 지방이 서서히 사라진다.
○ 의자를 이용한 체조.
① - 먼저 의자에 다리를 올리고 반대쪽 다리와 'ㄱ'자가 되도록 한다. 의자의 머리가 되도록 낮아야 좋다.
그 다음 상체를 이용해서 의자에 올리지 않은 다리를 '쫙' 펴는 기분으로 올린다리쪽으로 숙이면된다.
교차해서 15회씩
② - 의자에 앉아서 두 다리를 배쪽으로 끌어 올린다.
끌어 올린모양이 'A' 자 같아 지도록 만든다. 20회씩 반복한다.
○ 허벅지 살빼기 위한 본격적인 운동법.
① - 한손은 허리에, 다른손은 발끝을 잡고 선 자세에서 등 뒤쪽으로 발을 잡아 당기기를 반복하면 된다.
이때 손목으로 발목을 잡으면 안 된다. 반드시 발 끝을 잡아 최대한 등 뒤쪽으로 잡아 당길 것!
허벅지 앞쪽의 근육이 상당히 당기는데, 아프다고 관두면 효과를 볼 수 없다.
너무 많이 아플경우 무리하지 말고 아픈 부위를 마사지 한 후 실시한다.
② - 왼쪽 옆으로 누은후 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려 놓고 쭉펴는데,
이때 발가락 끝까지 쭉 펴주는 것이 중요하다. 오른쪽 다리를 들어 위와 아래로 흔들어 준다.
아래로 다리를 내릴 때 바닥에 댄 왼쪽 다리가 닿지 않도록 한다.
반대쪽으로 누워서 동작을 반복해 준다. 이동작들을 번갈아 2분정도 반복한다.
이때 배에 힘을 단단히 주고 발끝을 쭉 펴주되, 지나치게 힘이 들어가지 않도록 한다.
③ - 다리를 어깨 폭보다 넓게 벌린다. 이때 발레 연습을 하듯 두 발의 위치를 밖을 향하게 한다.
무릎을 구부리면서 허리를 낮추어 허벅지나 종아리가 직각이 되도록 한다. 20회정도 반복.
④ - 벽에 바짝 기대어 선 후 두발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다.
이때 의자에 앉는다는 생각을 하면서 무릎이 직각이 되게 앉는 자세로 굽혀야 한다.
두손을 정면으로 쭉뻗어 준후 약간 정지해 있다가 위 동작을 20회 정도 반복한다.
⑤ - 양다리를 곧게 편 상태에서 정면을 보고 선다. 숨을 충분히 들이쉬고, 한 쪽 발을 바닥에서 10cm 정도
올린다. 이때 발끝은 위를 향한다. 숨을 내쉬면서, 허벅지에 가장 힘이 들어가도록 다리를 올린다.
숨을 내쉴 때 가장 힘을 주는 것 이 중요하다. 발을 내리고 잠시 쉰 후 한쪽 발에 3번씩 반복한다.
* 허벅지 등 하체가 살이찌면 다이어트를 해도 빠른 효과가 나타나지 않다는 것이 문제점이다. 전체적인 균형을 위해 유산소 운동과 함께 꾸준히 허벅지 운동을 해주어야 효과를 볼수 있다는 것을 기억하자!
종아리 살 빠지게 하고 싶은데 종아리 근육을 적게 만드는 방법은 없을까요?
표준체중 이하에서 종아리 살이 빠지려면 지방은 거의 없기 때문에 근육을 줄이는 수밖에 없습니다. 병리적으로 종아리 살을 빼는 즉, 종아리 근육이 적어지는 것을 근위축(atrophy)라고 합니다. 생각보다 종아리 근육위축은 쉽게 일어나서 6개월 정도만 사용하지 않아도 반으로 줄어들게 됩니다. 우주비행을 마치고 오는 우주비행사들은 중력이 없는 곳에서 지내기 때문에 매우 심각한 종아리 근위축을 가져오게 됩니다. 또한 주위에 중풍이나 교통사고로 한쪽 다리를 못쓰는 경우 1-2개월 후에 못쓰는 다리가 얼마나 가늘어지는지 쉽게 확인할 수 있습니다.
이런 원리를 이용한 것이 신경절제를 통한 근육퇴축술이고, 근육을 마비시키는 것이 보톡스 시술입니다.
표준체중 이하에서 수술을 안하고 완전히 불가능한 것은 아닙니다. 식사조절로 체중을 매우 저체중으로 만들면 종아리도 빠집니다. 기아로 고생하는 사람들 생각하면 될 것 입니다.
그리고 종아리 근력 운동을 하면 오히려 덜 빠집니다. 이것은 표준체중 이하인 경우를 말하는 것이고 표준체중 이하, 즉 마른 사람들은 근육이 없는 사람이 더 가늘어 보입니다. 그러나, 과체중인 경우 근육이 없어도 지방 때문에 종아리가 굵으므로, 열심히 운동을 해야 합니다.
# 종아리를 예쁘게 하는 운동은 어떨까요?
종아리를 날씬하게 하는 운동이라고 알려진 운동법들은 과연 효과가 있을까요?
지방은 전신적으로 연소되는 것이고, 부위별 근력운동을 하면 그 부위의 근육이 늘어납니다. 운동(calf raise)이 종아리를 날씬하게 하지 않습니다. 근육 마사지, 스트레칭 , 족욕, 온열자극등이 근육을 풀어주고 부종을 해소하는데 효과가 있으나 일시적인 효과일 뿐이며 근육자체가 줄어드는 것은 아닙니다. 근육을 줄이려면 사용을 안 하는 수 밖에 없습니다. 보통 부종이 종아리비만의 원인인 것처럼 이야기 하는데, 근육이 많은 사람은 수분도 많은 것은 사실입니다. 그러나, 이것은 생리적인 것이지 병적인 부종이 아닙니다. 근육은 70%이상의 수분을 함유하지만, 지방은 수분을 거의 함유하지 않기 때문이죠. 따라서, 부종을 빼는 약을 먹어도 일시적인 효과만 있는 뿐 다리는 다시 탱탱해 질 것입니다. 병리적으로 부은 것이 아니라면 종아리 알을 부종이라고 접근해서는 안됩니다. 종아리 살을 실질적으로 빼는 방법은 이중신경용해술 등 시술을 통해서만이 가능합니다.
# 체형별 종아리 살빼는 방법은?
마른체형에 종아리 근육이 발달한 여성이라면 종아리를 안 쓰는 것이 최선이고, 보행 후나 잠자기 전 마사지나 스트레칭은 도움이 될 수 있습니다. 일시적인 알(근육의 수축상태)는 회복되나 원래 발달된 근육은 마사지나 스트레칭으로 사라질 수 없습니다. 하물며, 잘못된 상식으로 종아리근육을 줄이기 위해 종아리 근육운동을 하는 일은 없어야 합니다.
과체중이나 비만이면서 종아리 근육이 많다면 전신의 유산소운동과 식이요법을 통하여 체중을 많이 감량하면 종아리도 많이 빠집니다. 이때는 수영을 가장 추천합니다.
다이어트란 원래 자기 자신과의 싸움이잖아요
이번에 꼭 승리하셔서 멋진 몸매 가꾸시길 기원합니다^^
언제나 기분좋은 "건강알리미♬" 였습니다.
다리살빼기(내공100)다리살빼기 ! 급해요
다리살빼기
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