다이어트! 허벅지 종아리 엉덩이 엉덩이다이어트에 대해서

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엉덩이다이어트 다이어트! 허벅지 종아리 엉덩이

고등학교1학년생인 남자학생입니다

키 176cm에 몸무게 74kg인데요

허리치수가 32 허벅지치수가 23인데요

청바지를 입으면 허벅지가 너무너무 두꺼워서..

허벅지 살 확빼는 다이어트법구해요 ㅠㅠ

엉덩이살도요 ㅠㅠ 그리구 청바지 저한테 어울리는거 추천좀해주시고

가을패션으로 코디좀해주세요.. 부탁드려요

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이미지추가했는데어디가어딘지몰라서밑에다놓겠습니다ㅋㅋ!    다이어트는잘보면쉬운거에요^--^*  허벅지살빼기 1. 매일 하루에 의자에 앉아 책을 발위에 올려 놓고 ( 무게가 너무 나가도 안좋고 적어도 않좋습니다) 다리를 위로 아래로 반복 하세요. 3~5분씩 휴식을 취하며 하루 30분씩 운동을 해 주시면 좋습니다.서서해도 좋아요.       2.  손은 허리에 대시고 다리는 어깨넓이로 서주세요. 그런 다음 상체는 되도록 움직이지 않게 하시고 하체만 무릎을 구부렸다 폈다 해주세요. 3일정도 15 회씩 반복하시다보면 어느정도 응용된 동작을 하셔야 합니다. 한쪽 다리 뒷꿈치를  직각이 되도록 하시구요, 위에서 말했던 동작을 합니다. 양쪽 모두 하세요.     3.  누워서 자전거 타기 자세를 해보세요. 허벅지에 크게 영향을 미치지는 않지만 종아리살을 빼줍니다. 허리를 바닥에 붙이면 안되구요, 허리를 잡아주셔야 합니다. 그렇게 하면 복부 근육 강화에도 도움이 됩니다. 속도는 최대한으로 빠르게 하시는게 좋구요. 무리하시면 안됩니다 ^--^* 4. 하루에 한 번 2~3분간 물구나무서기를 합니다. 순환이 안 돼 고여 있던 혈액이 심장 쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 도움이 된다고 하네요. 물구나무서기한 상태에서 다리를 조금씩 움직여주면 좋구요.5. 다리를 뚱뚱하게 하는 원인은 짠 음식, 즉 염분이 많이 섬유 된 음식입니다. 짠음식은 싱겁게 만들어 드시는게 좋구요, 짠음식을 피하는 가장 간단한 이 다이어트는 요요효과가 적다고 합니다. 6. 앉아서 두 손을 뒤에다 댄 후 두 다리를 붙인 다음에 무릎을 최대한 가슴까지 끌어 올린 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 일자로 펴세요. 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아가세요.  이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 하는게 중요 합니다. 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복하세요.  엉덩이살빼기  1. 일명 OTL자세라고도 하죠 ? 그런 자세를 취합니다. 그때 팔은 앞으로 나아간 자세를 취해야 한다는거 잊지 마세요. ^--^* 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 있는 힘껏 차 주세요. 반대방향도 해주시고요. 각각 20~30회 반복하세요. 2. 누워서 다리(무릎부분)만 올린 자세를 취하고 배에 힘을 주고 엉덩이와 허리가 있는 부분만 올립니다. 올렸을 때에 5초정도 있다가 서서히 내립니다. 20회 이상 반복 해주세요. 3. 엉덩이살을 빼는데에는 유산소 운동이 최고입니다. 걷기와 뛰기등과 식이요법을 해보세요. 한달동안 하게 되면 거의 4cm는 줄일 수 있습니다.    이미지  



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