헬스보조제 제가 요즘 헬스하는데 단백질 보조제랑 탄수화물보조제를 먹어야하나요
제가 헬스를 이제 2일째하는 사람입니다.
키는 172에 몸무게는 55 정도 나가고 엄청 마른체질입니다.
고등학생시절부터 운동은 별로안좋아해서 비실비실하거든요
곧 군대가야하니 체력도 기르고 몸도 만들겸 다니는데...
관장님께서는 아직 먹을필요가없다.
라고 말하지만 3개월동안 체력만 기르는수준정도라군요.
물론 저야 초보고 아는것도없으니 관장님이 지금 먹어봐야 효과도 별로없다고 했지만...
운동은 하루에 2시간, 일주일에 6일 아무런일이 없으면 일주일 모두 운동할생각입니다.
이제 헬스2일한 사람이 단백질 보충제나 탄수화물 보충제를 먹어도 될까요?
관장님말처럼 지금 먹어봐야 소용없으니 그냥 운동만 꾸준히하는게 좋을까요?
먹는다면 보충제 먹어야하는 시간대도 가르쳐주시고요
좋은답변 기다리겠습니다.
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자구럼 단백질양을 계산해 드리겠습니다.
체중 55 * 30kcal = 1650kcal 가 하루 세끼 먹었을때 나오는 칼로리이구여, 단백질 1g 당 9칼로리입니다.
여기서 섭취된 단백질 양은 1650kcal / 9 = 183g 입니다.
일일 하루세끼 먹었을 경우에 단백질양 183g
기초대사량 55kg × 24시간 × 1kcal/(kg·시간) = 1320kcal 입니다. 기초대사량으로 소모되는 단백질량은
기초대사량으로 소모되는 단백질1320kcal / 9 = 146g 입니다.
183g - 146g = 37g 의 단백질이 남는데 헬스 1시간 운동시에는 500칼로리가 소모가 됩니다.
500kcal / 9 = 55g 헬스 1시간 운동시 소모되는 단백질 양은 55g 입니다. 구럼 하루 세끼 먹었을 경우에는 기초대사량으로 제외한 47g 남습니다. 여기서 한시간 운동시에 55g 을 더 먹어줘야 되니..
37g - 55g = -18g만 더 드시면 되는데 -18g 정도는 우유 500ml이면 나옵니다. 구러니
하루 세끼 먹고 헬스 1시간 할 경우에는 하루세끼 + 우유500ml 드시면 됩니다.
근데 단백질을 더 드신다면, 이것은 지방으로 쌓이게 됩니다.
자 정리해보면
하루세끼 + 우유 500ml 이면, 하루 헬스 운동량이 1시간 단백질 소비량이 나옵니다.
그래서 섭취되는 단백질이 전부 근육으로 변환이 됩니다. 운동량이 줄게 되면 지방으로 변환이 됩니다.
일반 사람은 하루세끼에서 단백질 량이 나오기 때문에 보충을 따로 하실 필요가 없습니다.
구럼 기본적섭취해야 하는 단백질 양은 한시간 운동시에는 하루세끼+우유500ml에서 나오니 안드셔두 되구, 2시간 운동시에는 55g 3시간 운동시에는 110g을 더 드시면 됩니다.
탄수화물은 나누기 8 하시면 됩니다. 탄수화물은 1g 당 8칼로리입니다.
감사합니다.
헬스보조제제가 요즘 헬스하는데 단백질 보조제랑 탄수화물보조제를 먹어야하나요
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