팔뚝 뱃살,팔뚝등빼고싶어요..
하루종일 가게에 앉아있습니다...
시골에 조그마한 슈퍼라 사람들도 별루 없고.. 하루종일 시간이 많아요..
근데 앉아있으니까 뱃살도 그렇고 원래 뚱뚱한 편이라...
앉아서 시간만 보내기는 넘 아까워서 그럽니다..
앉아서 할수 있는 운동이라던가..
팔뚝살.. 뱃살 등 뺄수있는 운동법좀 가르쳐주세요...
내공은 미친듯이 쏩니다...
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팔뚝살 뱃살 원하는 부위만 골라서 다이어트 하기란 정말 어렵습니다.
다이어트는 체지방이 빠지면서 근육이 생겨야 요요가 오지 않는 다이어트에
성공 하신다고 보면 됩니다.
요요가 빨리 오는 이유는 지방만 빼고, 근육량을 늘려주지 않으 셨기 때문인데요
그렇기 때문에 다이어트는 운동과 식이요법이 병행 되어야 합니다.
슈퍼라 앉아만 계신다고 하시는데요 일단 앉아서 일을 많이 하시는 분들은
운동량이 적기 때문에 살이 많이 찌게 됩니다. 특히 뱃살이 많이 나오는데요
슈퍼에 계시다면 자주 일어나셔서 스트래칭을 자주 해주시고요 물을 많이 드셔서
노폐물을 많이 빼주시는 것도 도움이 됩니다.
식사는 항상 제시간에 해주시고, 앉아서 일하는 동안에는 간식을 드시지 않는게
좋습니다. 가게에 계시는 동안에도 자주 앉지 마시고 서서 계시는 것도 도움이
되고요..
식사는 칼로리가 낮은 음식을 드셔서 운동량이 없어도 체지방이 쌓이지 않게
해주셔야 합니다.
다이어트는 자주 일어나서 운동하고 걸어다니는걸 좋아 하시게 되면 자연히
성공하게 되있습니다.
이상 굿바이살이었습니다.
팔을 ㄴ자 모양으로 하고 위로 아래로 왔다갔다 움직이면
팔뚝살이 빠져요 ㅎㅎ 뱃살은 줄넘기를 하거나 훌라후프 스트레칭
을 하는게 효과가 있을거에요 한달운동하면 효과가 있을거에요
안녕하세요
자기 자신한테 투자하는 모습 보기 좋아요^^
뱃살 팔뚝살 , 그리고 일상생활에서 칼로리 소모를 늘리는 팁을 알려드릴게요
부위별뱃살빼기
복부미만형
바지를 입어도 허리 살이 비어져 나오는 유형. 아랫배 볼록형처럼 피하지방이 원인이지만 모양이 매우 다르다. 피부에 탄력이 없고 늘어진 상태로 주로 출산 후 여성들에게 많이 나타난다.
실천법
1.지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 또는 생식을 먹는다
2.수영이나 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋다
윗배 볼록형
폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 나타난다. 이런 체형은 피하에는 지방이 많지 않은 반면 장 사이사이에 지방이 두껍게 분포되어 있는 내장지방인 경우가 많다. 내장비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 위험이 높으며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있다. 따라서 어떤 유형의 비만보다도 철저하게 관리해야 한다.
실_천_법
1.잘못된 생활 습관을 바꾸는 것이 가장 중요하다
2.짜거나 매운 음식도 금물
3.걷기나 수영, 자전거 페달 밟기 등 유산소 운동이 좋으며 윗몸일으키기와 같은 복근 운동은 그다지 효과적이지 않다
아랫배 볼록형
변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타나는 유형. 더불어 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓이는 경우가 많다.
실_천_법
1.활동량을 증가시켜 기초 대사량을 늘려야 한다
2.계단 오르내리기, 수영 등이 도움이 된다
3.가벼운 스트레칭도 좋고 훌라후프도 혈액순환을 도와주므로 효과가 있다.
요리하면서, TV 보면서 틈틈이…
간단한 슬리밍 생활 운동
1>>윗몸일으키기
1 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2 윗몸일으키기를 하는데, 손 힘이 아닌 배 힘만으로 들어
올리는 자세를 7초간 유지한다.
3 상체만 들어올린다. 이때 무릎도 같이 들어올리면
효과가 배로 높아진다. 10회씩 3회 실시한다.
2>>다리 들어올리기
1 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다.
2 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10~20㎝ 들어올린다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트.
10회씩 3회 실시한다.
3>>고개 들어 젖히기
1 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 어깨
옆에 둔다.
2 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해 상체를 아주 천천히 들어올린다.
3 허리를 쭉 편 상태에서 상체를 최대한으로 들어올리고 목도 함께 젖힌다. 단, 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 한다.
4>>누워서 배 근육 늘리기
1 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2 무릎을 구부린 채로 오른다리 옆부분이 모두
바닥에 닿도록 다리를 내린다.
3 상체는 바닥에서 든다. 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다. 15~20회 반복한다.
5>>앉아서 옆구리 늘리기
1 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다.
2 발레리나처럼 오른팔을 머리 위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리 부분으로 둥글게 한다.
3 이 상태에서 상체를 왼다리 쪽으로 최대한
기울인다
4 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다.
좌우 각 10회씩 한다.
6>>발뒤꿈치 보기
1 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.
2 허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향한다.
그 자세로 10초간 유지한다.
3 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.
7>>옆구리 늘리기
1 팔은 깍지를 껴서 위로 든 상태로 상체를 오른쪽으로
굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.
2 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.
3 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. 10회식 3회 반복한다
팔뚝살 빼기 운동
처녀 적에는 가늘던 팔뚝이 어느 새 두꺼워져 있는 경우가 많다. 전체적인 비만으로 인해 팔뚝에 살이 붙는 경우도 있지만 잦은 가사 노동이나 육아, 지나친 컴퓨터 사용이 원인이 되어 나타날 수도 있다. 실내에서 틈틈이 팔뚝의 지방을 줄이는 스트레칭을 소개한다.
①양손에서 팔꿈치까지를 90도로 모아 가슴에 대고 상하로 움직 여준다.
②양팔을 넓게 벌린 후 손목을 90도로 꺽고 손바닥을 편다.
편 손바닥에 힘을 주고 원을 그린다.
③두 팔을 뒤로 젖힌 후 손등을 90도로 꺾은 뒤 손바닥을 편다.
편 손바닥에 힘을 주고 원을 그린다.
④1~3까지의 운동이 끝난후 스트레칭이 필요하다.
왼쪽팔은 90도 로 꺾은 팔에 걸고 쭉 펴준다. 양팔을 반복한다.
⑤왼쪽팔을 접어서 머리 뒤로 갖다댄다.
오른쪽팔도 머리 위로 올린 후 접힌 왼쪽 팔을 잡아 오른쪽으로 당겨준다.
양팔을 반복 한다.
운동 부족으로 체중이 늘면 팔 또한 굴곡이 없어지고 두리뭉실하게 되는데 이런 팔은 몸무게는 정상이어도 보기엔 통통해 보이게 된다. 주로 젊은 여성에게 많이 나타나서 여름이 되면 약간 붙는 옷이나 소매 없는 옷을 입었을 때, 팔의 상단이 툭 불거져 나오므로 더욱 고민에 빠지게 된다. 이런 사람들은 아령을 이용하여 근력 강화 운동을 하면 처음에는 근육이 생겨 더 두꺼워 질 것 같지만 운동으로 인해 팔의 굴곡이 생겨 예쁘고 날씬해져 보이게 된다.
가벼운 아령을 준비하거나 그렇지 못하면 물병이나 가벼운 책을 이용하여 운동하는 것도 좋은 방법이다.
양팔 들어올리기
1. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고, 무릎을 약간 구부린다.
2. 팔을 천천히 들어 어깨와 수평이 되게 올린다.
3. 팔꿈치는 구부리지 말고 천천히 해야 운동효과가 있다.
4. 15회 2세트 반복한다.
팔 뒤로 펴기
1. 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린다.
2. 팔꿈치를 90도 구부려서 손을 가슴 높이에 위치한다.
3. 어깨와 팔꿈치의 움직이면 안되게 고정된 상태에서 팔을 천천히 뒤로 뻗어서 팔이 완전히 펴지게 한다
4. 약간 정지한 후 다시 제자리로 돌아온다.
5. 15회 2세트 반복한다.
엎드려 양팔 올리기
1. 바닥에 배를 붙이고 엎드려 턱을 가볍게 든다.
2. 팔꿈치는 가볍게 약간만 구부린다.
3. 몸이 전체적으로 T자 모양이 되게 만든다.
4. 천천히 팔을 그대로 15~20cm 정도 들어 올린다.
5. 5초정도 버티고 천천히 내린다.6. 15회 2세트 반복한다.
양팔 가슴 당기기
1. 아령을 들고 팔을 어깨넓이로 벌려서 앞으로 뻗는다.
2. 팔꿈치를 축으로 두손을 동시에 가슴 방향으로 올린다.
3. 15회 2세트 반복한다.
양팔 원 그리기
1. 손바닥을 세워 팔을 양 옆으로 뻗는다.
2. 그 상태에서 반경20cm의 원을 그린다.
3. 시계방향으로 돌리고 반대로 돌린다.
운동할 시간이 없다면 신체 활동량을 늘려라
인식하지 못하지만 우리는 끊임없이 에너지를 소모하고 있다. 티끌모아 태산이다. 생활 속의 작은 습관들만 고쳐도 운동하는 효과를 낼 수 있을 정도의 에너지를 소모할 수 있다.
운동하기는 싫지만 체중감량이 필요하다면 신체활동을 늘려 보도록 하자.
식이 요법 만으로의 체중감량은 기초 대사량 자체도 줄어들어 체중감량에 한계가 나타나기 때문이다. 건강을 위해서는 운동이 필수이지만 어렵다면 신체활동량을 늘리도록 하자~
신체활동일기를 쓴다
식사일기와 마찬가지로 신체활동일기를 쓰는 것이 도움이 됩니다.
출, 퇴근시 얼마나 걷는지, 직장에서의 움직이는 정도, 저녁 식사 후 마냥 누워있지는 않는지 등을 파악해 볼 필요가 있다. 이를 통해 문제점을 파악하고 활동량을 늘리면 체중이 줄지 않는 원인을 파악할 수 있을 것이다.
걷기와 계단 오르기를 생활화하라
잘 알고 있는 내용이겠지만 생활화 하기는 막상 쉽지 않다. 계단을 올라갈 때 소비하는 열량은 자전거타기와 맞먹기 때문에 엘리베이터나 에스컬레이터보다는 계단을 이용하도록 권유한다. 하지만 이것도 갑자기 많은 양을 걸어 오르게 되면 관절에 문제가 생기므로 처음에는 2개 층만 걸어 올라가는 것부터 시작하여 서서히 걸어 올라가는 층수를 늘리도록 한다.
또한 가능하다면 매일 아침, 저녁으로 출퇴근시 20분 이상 빠른 걸음으로 걸을 수 있다면 그 효과는 지속적으로 운동한 것과 비슷하다고 할 수 있다.
TV보는 시간을 줄여라
TV시청 시간은 분명 활동량을 줄어들게 하는 요인이 된다.
한 연구에 의하면 TV보는 것이 그냥 쉬는 것보다 에너지 소비도 적었다고 한다. 또한 여러 다양한 먹을 것들의 유혹이 너무나 많아 무의식적으로 간식거리를 찾게 되므로 체중감량을 목표로 하는 사람에게 있어서는 전혀 도움이 되지 않는 것이 TV다.
만약 정말 보고 싶은 프로그램이 있다면 편안하게 누워서 보지 말고 반듯하게 힘주어 앉아서 보도록 하자. 더욱 효과적인 방법은 소파대신 고정식 자전거타기, 런닝 머신, 스텝퍼 등의 운동기구를 이용하면서 TV 시청시간 동안 운동을 하는 것도 권장할 만하다.
만보계를 이용해보자
만보계를 노인들만 사용하는 것이 아니다. 하루 얼마나 움직이는지 만보계 만큼 간단하고 정확하게 측정되는 장비도 없다. 하루 최소 7000보 정도 움직이는 것을 목표로 하여 움직임을 늘려 보고 기록해 보도록 하자.
이외에도 직장에서 주로 사무를 보더라도 일부러 몸을 많이 움직이려고 노력하며, 전화를 할 때에도 눕지 말고 서서 움직이면서 받는다거나 장을 볼 때에도 짐수레를 이용하지 말고 시장바구에 담아 손수 들고 다니는 것도 좋은 방법이다.
다이어트란 원래 자기 자신과의 싸움 이잖아요
이번에 꼭 승리하셔서 멋진 몸매 가꾸시길 기원합니다^^
언제나 기분 좋은 건강알리미♬ 였습니다
팔뚝뱃살,팔뚝등빼고싶어요..
팔뚝
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