다이어트차 팥차다이어트하는법
학생인데
다이어트를 하고 싶어서요
팥차 다이어트가 있더라구요
삼시세끼 먹고 팥차 먹어도 효과를 볼 수 있다고..;;그러던데
질문이요~~~
1.팥차 만들때 팥을 좀 많이 넣어서 걸쭉하게 먹어야 되나요?
아님 팥을 조금 넣어서 연한 물처럼 먹어도 되나요?
2.줄넘기운동 할건데 줄넘기 운동을 식전에 하는게 좋나요 ?
식후에 하는게 좋나요?
3. 만약 식후면 밥 먹고나서 몇 분 후에 해야되요?
4.줄넘기 운동하고 나서 종아리 알 안배기려면 종아리 문질러줘요?
5.줄넘기 없이 그냥 줄넘기 하는것처럼 위로 30분 뛰어도 줄넘기 하는거랑 효과는 같나요?
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홍보글같은거신고할거에요^.^
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운동후에 그냥 스트레칭 해주면 좋은 결과 나올것입니다 .
-------------하체다이어트-----------------
전 다리를 이용해서 하는 배 운동을 하거든여..정말 많이 배도 아프고 힘들었어여..지금도 그렇고..^^*
우선은..여러가지 다이어트에 대한 검색을 해보시면 운동하는 방법이 그림이랑 나와있을꺼에여~제가 올려놓은 글들도 있구여..그렇게 운동을 열씨미 했는데 종아리에 알이 배길라고 한다면 아래 그림이랑 같이 적어놓을테니 이 방법 사용해보시구요~꼭 좋은 효과 있길 바래여~~
종아리 알 빼는 스트레칭
엉덩이의 크기는 주로 골반의 크기에 비례한다고 할 수 있다.
골반 크기는 타고난 것이므로 바꿀 수 없다.
하지만 엉덩이 살이 처져 있거나 허벅지와 이어지는 부문의 선이 애매모호한 경우
예쁘지 않다.
종아리 알빼는법 - 뒷다리 차기
①그림과 같이 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한다.
②한쪽 다리를 들어올리는데 차는 것처럼힘차게 뒤로 뻗어준다.
③반대 다리도 같은 동작을 해준다.
④양쪽 10회씩 3회 실시한다.
종아리 알빼는법 - 누워서 엉덩이 들기
①무릎을 세우고 바로 눕는다.
②엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.
이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다.
종아리 알빼는법 - 뒷다리 들기!
①바닥에 착~ 엎드린다.
②팔로 얼굴을 괴거나, 몸통에 붙인다.
③다리를 쭉~ 편 상태로 뒤로 들어올린다. 이 자세에서 5초간 정지한다
④오른쪽과 왼쪽 모두 10회씩 실시한다.
종아리 알빼는 법 - 누워서 다리들기
① 팔로 머리를 받치고, 옆으로 눕는다.
② 무릎사이는 붙이고 직각으로 구부린다.
③ 등이 구부려 지지 않도록 주의한다.
④ 다리를 펴지 않으면서 위로 들어 올린다.
⑤ 다리에 힘을 주지 않고 엉덩이에 힘을 주는 것이 포인트!
⑥ 10회 반복한다.
⑦ 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동한다.
□ 다리
날씬하고 곧게 뻗은 다리는 모든 여성이 바라는 것이다.
허벅지 알빼는 법 - 허벅지를 날씬하게~~
①손은 허리에 대고 바로 서는데, 다리는 넓게 벌리고 선다.
②상체는 바로하고 하체를 아래로 내린다. 이 상태를 유지하다가 다시 선다.
③이 동작을 할 때는 천천히 한다.
④15회씩 3번 반복한다.
⑤같은 동작을 하되 다음과 같이 변화를 줄 수도 있다.
▶ 한쪽 다리 발뒤꿈치를 직각이 되게 들고 위의 동작을 한다. 오른쪽 왼쪽 모두 실시한다.
▶ 발뒤꿈치를 들어 줄 때는 한번은 몸통 바깥쪽, 한번은 몸통쪽으로 방향을 준다. 뻐근한 느낌이 드는 부위가 다른 것을 알 수 있다. 바로 그 부위 근육이 운동되고 있는 것이다.(이 동작은 허벅지보다는 종아리에 효과적!!)
종아리 알빼는 법 - 다리 전체를 날씬하게~~
①옆으로 눕는데, 그림과 같은 자세를 취한다. (팔꿈치로 몸을 지탱한다.)
②다리를 옆으로 직각이 되게 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.
③15회씩 3회 실시한다.
④변화를 줄 수 있는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있다.
▶ 다리를 들어 올릴 때, 직각까지 들어올리지 않고 45˚만 들어 오렸다가 내린다.
▶ 들어올린 다리를 위/아래 뿐만 아니라 앞/뒤로 움직여 주는 것도 효과적이다.
▶ 각각의 동작에서 5초 정도씩 자세를 유지하다 다음 동작으로 넘어가는 것이 좋다.
종아리 알빼는 법~~(자전거타기)
①바로 누워서 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 올린다.
②다리를 위로 한 상태에서 자전거 타는 동작을 해준다.
③속도는 빠를수록 좋다.
④횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋다. 2~3분 정도 하면 효과적이다.
⑤이 동작을 할 때 허리를 바닥에 붙이지 않고 최대한 들은 다음, 팔로 지지한 상태에서 자전거타기 동작을 해주면 복부근육 강화에도 도움이 된다.
종아리 알빼기법 - 엎드려 다리 구부리기
① 바닥에 엎드린다.
② 팔은 몸통에 편안하게 붙인다.
③ 오른쪽 다리를 구부렸다 퍼는 동작을 천천히 반복한다.
④ 종아리와 허벅지 뒷부분이 살짝 닿는 정도까지 구부린다.
⑤ 10~15회 반복한다.
⑥ 왼쪽 다리도 같은 동작을 해준다.
종아리 알빼는법 - 의자이용 스트레칭①
① 오른 손으로 의자를 잡아 몸의 체중을 지탱하고 몸의 균형을 잡는다.
② 무릎을 구부리지 않고, 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 올리고, 내린다.
③ 다리와 배에는 힘을 주고, 최대한 천천히 다리 근육을 느끼면서 실시한다.
④ 양 다리 10회씩 반복한다.
⑤ 다리를 앞쪽 뿐만 아니라, 바깥 쪽으로 들어 올리는 동작도 시행한다.
종아리 알빼는법 - 의자이용 스트레칭
① 의자 등받이 부분을 양손으로 잡는다.
② 잡은 손은 놓지 않고, 천천히 앉는다.
③ 일어서는데, 다리 안 쪽으로 기를 모아(?) 당기는 느낌을 받으면서 천천히(!) 일어 선다.
④ 10회 반복한다.
-------------상체다이어트------------
상체 비만이신가봐요...
그러시면 적당한 운동을 하셔야 하죠..헬스는 시간이 어케 되시는지
모르지만 밥을 먹고 한두시간후에 가시는게 좋은거 같습니다.
식사를 하실때는 천천히 꼭꼭씹어서 드시고 영양섭취는 고루 하시되
채소류 종류로만 드시기 바랍니다.
집에서 틈틈히 운동도 하셔야 하구요~
꾸준한 노력이 가장 중요하구요 꼭 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
♣상체만 뚱뚱한 당신, 알아야할 상체비만 관리법♣
1. 양손에 1kg의 아령(덤벨)을 들고,
팔이 구부러지지 않도록 주의하면서 어깨 높이까지 들어올린다.
아령의 무게에 따라 높이를 조절, 몸에 무리가 가지 않도록 합니다.
쉬운 동작이므로 30회 반복 실시합니다.
2. 아령을 교차시켜 잡고, 팔꿈치는 머리 양옆에 붙인 채 머리 위로 팔을 뻗는다.
팔꿈치를 구부려서 아령을 머리 뒤로 천천히 낮춘 후,
다시 천장을 향해 뻗습니다. 20회 실시.
3. 양손으로 의자 끝을 잡고 앉은 자세가 되도록 90。 정도로 몸을 세웁니다.
의자를 잡은 손에 힘을 주면서 몸을 낮춰 천천히 앉습니다.
10회씩 3세트 반복합니다.
4. 손목부터 팔꿈치까지 팔을 붙여 가슴 앞부터 어깨까지 천천히 올립니다.
팔을 올릴 때 팔꿈치가 떨어지지 않도록 주의하도록 해야 합니다. 20회 반복.
5. 양손에 아령을 잡고, 한쪽 팔을 위로 쭉 뻗습니다.
뻗은 팔을 천천히 뒤로 굽히는데, 이때 팔꿈치가 귀에서 떨어지지 않도록 합니다.
힘든 동작이므로 천천히 쉬면서 10회씩 3세트 반복합니다.
6. 팔의 뒤쪽, 즉 어깨에서 팔꿈치에 걸친 군살을 제거합니다.
다리를 약간 벌리고 선 다음, 상체를 바닥과 평행이 되도록 숙입니다.
1kg의 아령을 손에 쥐고 팔꿈치를 어깨 높이로 유지한 다음, 직각이 되도록 구부립니다.
등이 구부러지지 않도록 주의합니다. 양쪽 번갈아 10회씩 실시합니다.
7-1. 두 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 두 손을 등 뒤로 깍지낍니다.
오른쪽 엄지손가락이 위로 향하도록 합니다.
7-2. 상체의 힘을 빼고 앞으로 몸을 숙입니다. 두 팔을 천천히 위로 올린다.
이 상태에서 3초간 정지하고 10회 반복합니다.
8. 허리를 구부리고 숨을 들이마시면서 왼팔은 앞으로,
오른팔은 뒤로 곧게 뻗습니다.
이때 왼손바닥은 아래로, 오른손바닥은 위로 향하게 합니다.
천천히 팔을 바꾸어서 실시합니다. 10회 반복합니다
-----------근육만들기------------
탄탄하고 예쁜 근육을 만들수 있어요
〃예쁜 몸 만들기 스트레칭 / 팔뚝살〃
팔 살빼기 체조 1
- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.
팔 살빼기 체조 2- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양 팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.
- 30회 이상 반복한다.
팔 살빼기 체조 3
- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다.
팔 살빼기 체조 4
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.
〃예쁜 몸 만들기 스트레칭 / 종아리〃
종아리 살빼기 체조 1
종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위!- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 한다.
- 10회 이상 반복한다.
종아리 살빼기 체조 2
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 한다.
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋다.
- 2~3분 동안 30번 정도 10회 이상 반복한다.
종아리 살빼기 체조 3
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌린다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복한다.
종아리 살빼기 체조 4
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복한다.
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댄다.
- 10회 이상 반복한다.
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