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안녕하세요 방학이라 집에서만 빈둥빈둥 먹기만하고 게임만 하고있는제가 한심해서 이글을 올립니다 글정리가 안되는건 이해좀 해주시고요(핸드폰으로올리는글이라...)암튼 제키는 174에 몸무게가 88키로정도 되는데요 정말한심해서 ㅠ.ㅠ 방학내내 먹기만하니깐 살이더쪘네요 키는안크고 살만 ㄷㄷ저좀도와주세요 제가 식욕이 너무왕성해서 먹을것이있으면 다먹는데요 식욕억제방법 과체질개선방법좀 알려주시고요 집에서 간단히할수있는운동 근력운동도좀 그리고 추천하시는다이어트있으면추천좀요단 학생이라는점을 고려해서 추천바라고요 기타 다이어트비법궁금합니다 쓸떼없는 광고글은 신고들어갑니다 아니 저한테 욕먹을 준비하시고 글쓰세요
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저도 학생때 살 안빠져서 고민 많이 하던 사람중 한사람입니다. 운동도 여러가지 해 보았지만 쉬 살이 빠지지 않더군요. 그게 지금와서 생각 해 보니 운동도 체질에 맞는 운동이 있는것 같아요.
살빼는 기본원칙은 이렇습니다.
1. 간식을 먹지 않고 3끼 식사를 든든히 한다.
2. 적절한 근육을 만들어 기초대사량을 늘린다. (이 부분은 요요를 방지하는데에 매우 중요한 부분입니다)
3. 나에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 한다.
4. 수면 전 3시간 이내엔 먹지 않는다.
여기서 1,2,4 번은 본인의 의지에 의해 할 수 있는 일이지만 3번은 여러가지운동을 그동안 시도 해 보시지 않았다면 알기 힘든 부분이실꺼예요. 어떤 사람들은 마구땀을 내고 뛰는것을 좋아해서 에어로빅이나 베드민턴, 조깅 등을 좋아하는 사람이 있는가 하면 또 어떤 사람들은 너무 숨이 찬것을 견딜 수 없고 그런 경우 체내 산소 공급이 잘 안되면서 몸에 활성산소가 마구 쌓여서 살이 빠지기는 커녕 몸이 붓는경우도 있죠. 본인이 어떤 쪽인지 한번 잘 생각 해 보시고 운동을 선택 하시는것이 좋습니다.
그리고 헬스를 하시게 될 경우 달리기보다는 빠르게 걷기가 도움이 되시고요.(몸에서 지방이 연소되는것은 심박수가 분당 130~150 사이입니다. 뛰시게 되면 몸에서 지방이 연소되지 않고 운동후 배가 훨씬 많이 고파져요) 또 반드시 기구를이용한 근력운동을 해 주세요 그래야 기초대사량이 늘어납니다.
그리고 식욕이 억제 되는 운동으로는 요가동작 중에서 쟁기자세와 전굴자세가 매우 도움이 됩니다.
하지만 두 동작 모두 복부에 살이 많은고 허리근육이 약한 경우 무리해서 하시게 되면 요추에 무리가 올 수 있으니 동작을 하시되 무리하지 마시고 가볍게 시작 하도록 하실것을 권유 합니다.
위의 두 동작은 요가에서 워낙 잘 알려진 동작이라 그냥 여기저기 검색 하시면 사진과 함께 하는 방법이 많이 나올테니 따로 설명은 안드릴께요. 한번 해 보시는데 잘 되지 않으실 경우 도구를 이용해 체중이 많이 나가거나 허리가 유연하지 못한 사람들도 하는 방법이 있으니 쪽지 주시면 답변 드릴께요.
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