출산 후 다이어트는 어떻게 하면 되나요?? 출산 후 다이어트궁금해요

출산 후 다이어트는 어떻게 하면 되나요?? 출산 후 다이어트궁금해요

출산 후 다이어트 출산 후 다이어트는 어떻게 하면 되나요??

 

저는 현재 27살로써 기혼자입니다.

 

만2세된 아들이 한명있습니다.

 

임신과 출산으로 급격히 체중이 증가하여...

 

임신전 52~55키로 정도로 현재는 71키로에 도달 하였네요.

 

막상 운동을 시작할려니 어떤것 부터 해야할지, 방법을 잘 모르겠네요..

 

어떤 다이어트를 해야지 적당한지..

 

그리고 여러 다이어트약들이 나오는데 같이 병행해야 하는지...

 

어떤 식이요법이 맞을것인지가 궁금합니다..

 

 

 

 

 

출산 후 다이어트
추천 비교&검색사이트 바로가기
클릭하시면 출산 후 다이어트관련 추천사이트를 보실 수 있습니다.























김하진 가정의학과 전문의 지식iN 의사 답변은 정확하고 신뢰할 수 있는 답변이 필요한 건강,의학 분야의 질문에 대해, 의사분들이 직접 답변할 수 있도록 하이닥과 네이버가 제휴를 통해 제공하는 신뢰할 수 있는 답변입니다. 안녕하세요. 하이닥 네이버 지식iN 가정의학과 상담의 김하진 입니다.   출산 후 급격한 체중 증가로 고민이 많으시군요.   1. 운동 요법   먼저 운동은 시간 날 때 하기 보다는 '시간을 내서' 하는 것이라는 생각을 갖는 것이 중요합니다. 하루 중 운동시간을 정해서 하루 30분 정도 주 5회 이상 운동해야 효과가 있습니다. 한 번에 오래 하는 것도 좋지만 시간이 부족할 경우 30분을 두 번에 나눠서 하는 것도 괜찮으며, 2주마다 운동시간을 10분씩 늘리면 정체 현상을 줄일 수 있습니다.   조깅, 에어로빅, 수영, 자전거 타기, 걷기, 줄넘기, 등산 등과 같은 유산소 운동으로 체력을 다진 후 아령 들기, 윗몸 일으키기, 계단 오르내리기와 같은 근력 운동을 하면 몸에 근육량이 많아지고, 기초 대사량이 증가하여 칼로리 소비가 늘어납니다. 유산소 운동 80%, 근력 운동 20% 비율로 하는 것이 다이어트에 가장 효과적입니다.   스트레칭은 비트는 동작이 많아 큰 근육을 사용하므로 복부를 감싸고 있던 지방 연소를 도와 허리 라인이 되살아날 수 있습니다. 특히 짐볼 스트레칭은 몸에 무리를 주지 않으면서도 체형을 바로 잡아주는 효과가 있습니다.   2. 규칙적으로 먹기   가장 중요한 것은 다이어트가 3~4주 정도의 짧은 기간에 이룰 수 있는 단기 프로젝트가 아님을 명심하고, 체중이 아닌 생활 습관을 바꾼다는 느긋한 마음가짐을 갖는 것이  절대적으로 필요합니다. 말씀 드리고 싶은 것은 어떤 식단으로 먹는가도 중요하지만 어떤 식생활을 갖는가가 제일 중요하다고 할 수 있습니다.   다음과 같이 ‘규칙적으로 먹는 것’ 을 꼭 실천하시길 바랍니다.   1) 식사는 배가 고프거나 식욕이 당길 때 먹는 것이 아니라 미리 계획한 시간에 먹는 것이라는 인식을 가져야 합니다. 2) 4시간 이상의 공복 시간을 두지 않도록 식사와 간식 계획을 세웁니다. 3) 배가 고프지 않아도 미리 계획한 식사나 간식은 거르지 않도록 해야 합니다. 4) 미리 계획한 식사 또는 간식 시간 외에는 따로 음식을 먹지 않기 위해서 최선을 다합니다. 5) 혹 정해진 시간 외에 음식을 먹는 일이 생기더라도 실망하지 말고 바로 원래 계획으로 돌아가는 것이 중요합니다. 6) 하루가 시작되기 전 아침이나 전날 밤에 그 날의 식사와 간식 시간을 미리 메모해놓습니다. 7) 중요한 것은 무엇을 먹느냐가 아니라 언제 먹느냐 입니다.   참고로 식사는 현미밥과 녹색 야채, 미역국, 해조류, 우유, 두부, 검은콩 등 단백질 및 철분, 칼슘 위주로 식단을 구성하는 것이 좋으며 과일과 야채를 통해 부족한 수분을 보충해주면 다이어트는 물론, 출산 후 푸석해지기 쉬운 피부도 맑아지는 효과를 얻을 수 있습니다.   3. 반신욕 등으로 부기해소   주기적으로 반신욕을 해주면 혈액순환이 원활해지고, 체내 독소가 빠져나가 부기 해소에 효과적입니다. 또한 반신욕은 기초대사량을 늘리는 데에 도움이 되며, 심신의 편안함과 안정을 누릴 수 있다는 장점도 있습니다.   4. 출산 후 튼살 관리   임신 중 체중 증가와 더불어 발생하는 튼살도 많은 여성들의 고민거리 중 하나입니다. 출산 후에는 복부와 허벅지 등에 튼살이 많이 생기는데, 단순히 다이어트만으로는 이를 해결할 수 없습니다. 시중에서 판매되는 튼살 전용 크림이나 수분크림 등을 발라주면 튼살 예방에 어느 정도 도움이 될 수는 있지만, 이미 생겨버린 튼살을 없애는 데에는 한계가 있습니다. 따라서 출산 후 생긴 튼살 치료에는 혈액순환 개선과 함께 피부의 탄력과 피부층 두께를 증가시킬 수 있는 *복시테라피가 효과적입니다. 5. 전문병원의 도움   혼자의 힘으로 부족하다면 전문 비만클리닉의 도움을 받는 것도 좋습니다. 전문가와의 상담과 검사를 통해 질문자님께 맞는 시술과 약을 처방받으신다면 좀더 효과적으로 체중을 감소하시는데 도움이 될 것 같습니다.   문의에 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.



출산 후 다이어트출산 후 다이어트는 어떻게 하면 되나요??