헬스하면서 체중 관리와 체질에 관해서 좀 알려주세요! 체중 관리궁금해요

헬스하면서 체중 관리와 체질에 관해서 좀 알려주세요! 체중 관리궁금해요

체중 관리 헬스하면서 체중 관리와 체질에 관해서 좀 알려주세요!

안녕하세요.

 

28세의 직장인입니다.

 

요즘들어 급격히 살이 빠져서 헬스를 열심히 하면 살이 조금 찔까해서..

 

현재 176에 58kg 입니다. 회사에 다니는 관계로 아침 6시에 일어나서 물한잔 마시고 출근을해서

 

오전 8시 부터 오후 6시까지 사무실에 앉아서 근무를 한지 1년이 넘어가는데, 1년전 65kg 정도 였는데

 

살이 점점점 빠지네요. 하루에 점심 12시에 한번 저녁은 7~8시 사이에 먹는데두 살이 빠지네요

 

그래서 헬스를 하면서 살을 좀 찌울수있을까요?

 

운동경력은 군복무 시절에 1년정도를 시간이 날때 마다 틈틈이 한적이 있구요.

 

체격이 좀 작아요 골격이라고 해야하나, 뼈대라고 해야하나 심하게 작은건 아니고, 약간 여자골격 같네요.

 

아무리 먹어도 살이 잘찌지않아요 지금까지 65kg 를 넘어가질 않아요.

 

검색을 해서 보니까 사람마다 무슨 체형이 따로있는거 같은데, 저는 무슨체형인가요??

 

보충체를 섭취하면서 어떻게 운동을 하면 근육도 만들고 체중증가 효과도 같이 볼수있을가요?

 

잘아시는 분이시나 혹 저와같은 경험이 있으신분들 자세히좀 설명해주세요.

 

헬스장은 등록은 해놓은 상태입니다~

 

 

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일단 저 위에 넘은 맨날 광고만 하고 다니는 군요..   일단 체형부터 말씀 드릴게요..   사람의 체형은 외배엽 중배엽 내배엽으로 나뉘고요   이건 유전이고 정말 타고난 체형!입니다! 타고난에 유의하시기를   절대로 수술을 하지 않는 이상은 절대 안바뀝니다.   님의 같은 경우는 외배엽이고요 외배엽의 특징은 살이 잘 찌지 않는 대신 근육의 성장 속도도   느립니다. 따라서 내배엽인 사람들도 무조건 한탄만 할 일도 아니죠..살은 잘찌지만 적당히 조절하면서   운동과 영양 병행 하시면 외배엽보다 근매스무터 근육크기까지 잘 발달하니깐요..   아무튼 일단 님의 경우는 외배엽이고요..   먼저 님의 글에서 문제점을 발견할 수 있는데..아침에 물만 먹다니요..   살찌고 싶으시다면서 물만 먹는다는 것부터가 이상하지 않습니까..   저녁을 안먹어도 아침은 챙겨 드십시오..아침은 하루 자신이 활동할 수 있는 에너지를 낼 수 있게   해줄 뿐만 아니라 기초대사량!!! 기초대사량!!을  늘리는 가장 좋은 법 입니다..   기초대사량이 뭐냐면 인간이 가만히~멍~때리고 있어도 소비되는 열량 입니다..   대충 아시는 지는 모르겠지만 근력운동으로 근육이 많은 사람들은 기초대사량이 높습니다..   또한 일반적으로 외배엽들이 기초대사량이 높고요..   그럼 지금까지 정리하면 님의 경우는 외배엽이고요   아침을 챙겨드세요..무조건...아무거나 일단 드세요;;   다음으로 웨이트로 몸무게를 늘리는 것에 대해 말씀 드리면..   맞습니다. 좋은 생각 이십니다.. 살을 먹어서 찌울게 아니라.. 근력운동을 통해 근육을 붙이는 것 입니다..   자연스럽게 살이 찌는게 아니라 몸이 커보이기 시작할 것입니다.   좀 무식한 사람들이 살찌겠다고 밤에 먹는다고 하는데 솔직히 참 웃깁니다.. 배에만 지방이 축척되지..   그게 무슨 못씁짓인지..근력운동 많이 하시고요..처음이시라면 그리고 해보셨다면 전신대근육만 하셔도   몸은 커질 것입니다.   또한 위에서 말하였듯이 영양 또한 중요합니다.   솔직히 단백질 쉐이크 추천합니다..먹으면 좋죠.. 하지만 운동+영양+쉐이크 입니다.   만약 안된다 싶으면 영양으로도 충분히 커버 가능 합니다..   저도 요즘 안먹고 있고요..(멜라민 때문에;;;)   아무튼 영양 섭취에 대해 말씀 드리면 운동하시기전에 밥을 챙겨 드시고요..   운동 끝나고 나서 영양갱이나 오렌지 쥬스 등 몸에 빨리 흡수될 수 있는 탄수화물을 섭취해주세요..   외배엽을 위한 영양 섭취입니다..내배엽은 따라하지 마시길..   운동 후 10분내의 탄수화물 공급은 몸을 불리는 현상이 있습니다..일명 벌크업이라고 하는데..   이는 벌크업의 한 부분일 뿐...제대로 하실려면 회사 다니시는 과정에서 솔직히 하기 힘들고요..   운동하기 전 운동하고 나서 정말 빨리 흡수되는 탄수화물(과일 쥬스 등)을 섭취해 주세요..   솔직히 감자도 좋고요..과일도 좋아요..   아무튼 지금까지 좀 난잡하게 설명했지만..득근 하세요   ------------------------------------------------------------- 1. 외배엽 맞으시고요   2. 웨이트로 몸무게 늘릴 수 있고요(유산소는 많이 하지 마세요)   3. 영양 섭취는 탄수화물을 운동 전 운동 후 섭취해주시고요..   4. 고단백질 저지방식품으로 식단을 구성하세요..   5. 아침 꼭 드시고요~



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