체중 감량 체중감량 헬스 운동법 질문드려요(여성)
저는 24세 직장인 여성입니다.
부끄럽지만 키 162에 몸무게 84구요.
그동안 굶는것도 해보고 원푸드도 해봤지만 의지가 약해서 매번 실패하고 요요만 왔습니다..
그래서 이번엔 좀 독하게 마음먹고 빼려고 운동을 시작했는데요.
운동하기 전에 비만클리닉에 가서 진단받고 약을 지어왔어요.
식욕억제제랑 지방분해 하는 약이라는데요. 꼭 운동이랑 같이 병행하라고 하더라구요.
병원에서 체지방 검사를 했는데 몸에 수분이랑 근육이 너무너무 부족하다고 하네요.
그래서 근육을 만들어서 지방을 태우고 물을 많이 마시라고 하더군요 ㅠㅠ
아무튼 그래서 식이요법과 운동과 약 세가지를 병행하고 있어요.
식이요법이랄건 없고 그냥 아침과 저녁은 두부나 칼로리 바란스로 간단히 먹고
점심만 사무실에서 평소보다 반정도 줄여서 먹구요.
퇴근하고 바로 근처 헬스장에가서 런닝머신 빨리걷기 50분을 걷고
내려와서 웨이트? 라고 하나요? 그걸 합니다.. 사실 동네 헬스장이라 트레이너도 없고
물어볼 사람도 없는게 현실이라.. 그냥 사람들 하는거 눈으로보고 배워서 조금씩 합니다.
아 지금 이렇게 생활한지 2주정도 됐는데 한 3키로 빠졌어요.
근데 헬스 운동법이 말이 많잖아요.. 그래서 계속 이대로 운동해도 되는지...
꾸준히 장기간에 걸쳐서 할 생각이긴 한데 이 방법대로 해도 괜찮을지 확신이 안서서요.
런닝이랑 웨이트랑 무얼 먼저 해야하느냐 이런 말도 많고...
운동할때 그리고 운동하고 나면 정말 땀이 비오듯 많이 흐릅니다.
음 이런식으로 6개월이고 1년이고 꾸준히 하면 효과 있을까요?
제가 잘못하고 있는건 없는지 아니면 더 효과적인 운동 순서나 방법이 있는지 조언좀 부탁드립니다.
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여성들이 다이어트를 하면서 실수하는 부분이 있는데요
웨이트를 하면 보디빌더 처럼 될지도 모른다는 편견을 가지고 있죠
근육량이 적으면 지방을 태울수 있는 량이 적습니다
우리 몸에서 에너지 소모는 근육이 하니까요
따라서, 유산소 운동을 계속 하시되 웨이트를 좀더 중점적으로 해서 근육량 늘리는게
우선입니다
지금보다 근육량을 2배 늘린다면 체지방 분해 효과는 그 이상으로 늘어날 겁니다
문제는 동네 헬스클럽에 코치가 없다는 것...
웨이트를 할때는 바른 자세가 중요합니다
자칫 이상한 자세로 한다거나 숨쉬기의 잘못됨은 오히려 역효과를 낼 수 있으니까요
웨이트 자세나 방법등은 인테넷을 통해 정보를 습득하시고
헬스장에 거울 잘 이용하여 자세를 컨트롤 하세요
근육을 먼저 늘려야 한다는 것 꼭~ 명심하시구요
음식을 너무 줄여 먹게되면 때때로 과식하거나 한번에 무너질 수 있으니
점차 줄이는 것을 추천드립니다
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